跟别人侃心理学,你得懂棉花糖实验

案例 | 2018-09-20 18:16

你可能有这样的朋友,Ta拥有规律的作息时间,每个月会阅读几本有意义的书,看几部不错的电影;即使工作繁忙也坚持自我学习;闲下来的时候就去游泳健身,做有氧运动。一切让我们感到压力山大的事情在ta身上竟然如此轻松。

你大概也有这样的朋友,Ta习惯拖延,总把自己搞得焦头烂额;留下一堆需要处理但是又不想立马开动的工作;嚷着要减肥却一直没有什么行动;一边持续拖延,一边强烈自责…..

心理学研究发现,自控力可以预测一个儿童未来的成就,也就是说,如果你在小时候就有超强的自控力,长大成人后会更容易成就一番事业。不过,延迟满足自己的欲望(比如先写完作业在看电视),经受住生活中不可避免的失望和沮丧,这并不是件容易的事情。

如果你也跟小编一样受困于拖延问题,常常懊恼自己的自控力过于薄弱,那么本期的书单可能是你最好的自救指南。

《棉花糖实验》

[美] 沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)

自控的核心是冷却现在,并加热未来。

1960年,600多名学龄前儿童参加了米歇尔教授的实验。每个孩子在得到一个棉花糖之后都会面临一个选择:立即吃掉手中的棉花糖,还是等20分钟吃掉两颗棉花糖?

结果发现,不同的孩子表现出不同的自控水平,有些孩子延迟时间很长,有些孩子延迟时间较短,平均的延迟时间大概是十五到二十分钟。二十年之后,米歇尔教授对当时参加测试的部分孩子进行了追踪调查,他意外地发现,小孩的延迟满足时间与未来的学业成就有很大的相关性

在面对诱惑的时候,给自己十分钟,如果十分钟后你仍然想要这份诱惑,你可以允许自己拥有它。但在这十分钟内,你一定要时刻提醒着自己今天的目标是什么,以此抵抗诱惑。如果可以的话,你也可以创造一些物理上的距离。

《意志力》

[美] 罗伊·鲍迈斯特 / [美] 约翰·蒂尔尼 

 意志力是有限的,所以我们必须想办法省着花

如果是幸福是快感的简单相加,那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是,我们不能总是选择这条“最容易”的路,有时候我们需要咬咬牙,踏上一条布满靳棘的旅程。而坚强的意志或许是在这趟旅程中让我们走到最后的秘诀

意志力的容量总是有限,正如你钱包里的钞票一样。意志力也是一种稀缺资源,你不能指望自己在什么时候都保持头脑清晰,举止得体,情绪控制良好。如果白天压力过大,晚上回家就容易和家人吵架,所谓上班受气,下班踢狗,就是这个道理。所以对于意志力,我们要像对待任何一种稀缺资源一样,做到开源节流。

意志力虽然供应有限,但是它也像肌肉一样,可以依靠锻炼的方式进行提升。从一件小事开始,比如挺直腰板走路,用左手刷牙,每天写300字的日记,不管多小的事情,只要坚持每天做,就能提高自己的意志力。当你在某一方面的意志力获得提高时,你在其他方面也会更自律,比如当你坚持每天跑1000米时,也许你会更加注意个人卫生。

增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的支出、饮食,也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具,铅笔和纸就够了。

《自控力》

[美] 凯利·麦格尼格尔

每个人都有放纵自己的时候,不要对自己太苛刻。

本书的作者是一位健康心理学家,多年来,她意识到,人们很多关于自控的极端看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,反而会干扰我们完成目标。

《自控力》这本对我们的忠告是,“每个人都有放纵自己的时候,不要对自己太苛刻。”事实上,我们要学着原谅自己,原谅自己因自控力缺失犯下的错误。某种程度上讲,这种原谅其实帮助我们避免了一个恶性循环的发生:放纵-后悔-更严重的放纵。

自控力最强的人不是最能和自己较劲的人,而是学会接受矛盾自我的人,并将这些相互冲突的自我融为一体。如书中所说“左边的天使提醒你自律,右边的魔鬼则不断的诱惑你放纵。”,你要做的便是,直视他们,了解他们,整合他们,掠为己用。

意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。为了增强自己的意志力,在每天开始的时候,花点时间整理一下今天要做的任务。

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