每天学点心理学:如何打破非理性信念?

案例 | 2018-08-24 21:54

最近几个朋友朋友相约去看电影,结果其中一个朋友没有来,让其他几个朋友等了很久,有三个人就非常烦躁,气呼呼地说“这个人真是的,不来也不告诉我们,真不够意思,我再也不会有朋友了”,另一位也表示了气愤“怎么我的朋友都是这样的,我总是这样不被尊重,太没有用了”。甚至还有一位声称“我敢肯定,我们在他的心中没有位置,或许我们要考虑不再和他们来往……。”

这样的场景,是不是在我们的生活中经常发生呢?

心理学告诉我们,这种思考方式叫做非理性信念。

那么,问题来了,人们为什么会以扭曲、消极的方式进行思考呢?

依照理性情感行为治疗(REBT)的创始人阿尔伯特.艾利斯的说法,我们每个人都持有各种干涉我们思考的基础观念和假设,艾利斯把这些基础观念和假设称为非理性信念。

非理性信念是一些有关世界应该如何运作、我们和他人应该如何行动的严酷规则。这些规则是死板的、绝对的,包括像“总是”、“从不”、“完全地”、“必须”、“不得不”这样的词语,在艾利斯看来,这些非理性信念都归结于三种错误的假设:

 1. 我必须做好。(如果没有做到,那我就毫无价值。)

 2. 你必须善待我。(如果你没有做到,那你必须受到惩罚)

 3. 世界一定是容易的。(如果不是,那它就是无法容忍的。)

实例1.比如小李是某公司的职员,因为性格很内向,被同事评价为“不擅长交朋友”,这让小李处于痛苦之中,“同事们都不想和我交往,我不会有朋友”、“大家全都不认可我,我没有什么价值”。

分析:这个案例中,小李的非理性信念是“我必须做好”,换句话说就是,“如果我不擅长交朋友,那我就毫无价值。”

实例2.某青年小刘邀请女友看电影,被拒绝,却发现她和闺蜜在一块看电影,内心非常沮丧,“她肯定是不爱我了,我再不会相信女人了”、“女友抛弃了我,所以女人都是不可靠的”、“女友欺骗了我,这对我是完全不公平的,她会得到报应的”

分析:这个案例中,小刘陷入了“你必须善待我”(如果没有做到,那你就必须受到惩罚)的非理性信念中。

由于陷入这种非理性信念诱发的消极思考,上述案例中的小李和小刘就必须会导致自暴自弃的消极的行为。如小李会更加封闭,不愿意与外界交往,甚至在出现交流机会时而拒绝的情形。如小刘可能会因此对女友产生怨恨情绪,甚至出现更出格的举动),那么由此就会小李人际关系越来越差、小刘和女友关系更加恶化甚至分手的消极的后果。

刚才我们分析了什么是非理性信念、表现及其危害,每个小伙伴都联系出了自己的过往的事例。那么,接下来,请大家思考,艾利斯会给我们提出如何解决这个问题的建议呢?

我们的许多苦恼乃是由我们看待事物的方式、而不是事件本身所引起。艾利斯的理论,即所谓的ABC模式,描述了事件和关于该事件信念的组合如何导致了像压力、不快、负罪感和愤怒这样一些消极后果的产生:

A---激发事件

B---信念

C---结果

要了解这个ABC模式是如何工作的,可以想象下列的情形。你花两周时间准备生物学课上的一项大的口头报告,可是在做报告的那一天,没有一件事是顺利的,你很紧张,忘记了自己的一些笔记,而且整个班级都对你没有兴趣,在得到评估结果时,你发现自己得到的成绩比你所预期的低了整整一个等级,这是A,诱发性事件。现在来看B,你的非理性信念。你深深地坚信,你必须把每件事情都做得非常完美;如果没有做到,那你就失败了。你告诉自己,“我什么都不是。我也许也该放弃我对科学事业的追求。”那么,结果,即C,是什么呢?你学得沮丧和毫无价值。也许你甚至会放弃这门课或改换专业。

为了使消极结果不阻挡我们的进路,我们需要改变自己的非理性信念。我们可以通过给ABC模式增加另外两个步骤,即D和E,来改变自己的信念:

  D---驳斥

  E---交换

在工作和生活中,我们不可避免地要面对经常出现的情绪低落,这种苦恼或情绪的根源往往不是引发情绪的事件本身,而是来自我们的信念,也就是看事件的方式。

按照NLP的理解六个层次理论(环境、行为、能力、信念和价值观、身份、精神),要改变一个的三下层次(环境、行为、能力),最好的办法是从上三层次入手(信念和价值观、身份、精神)。

艾利斯提出的ABCDE模式,就是从改变信念入手去改变行为。如图所示

从A(将一个诱发消极情绪和消极行为导致消极后果的事件)到E(积极行为的结果),我们需要如何做呢?

第一步A:梳理诱发事件(任何引起紧张的情形)

第二步B:整理出由此带来的信念(我们如何评价该情形)

第三步C:评估结果(消极信念导致的消极行为的结果)

第四步D:驳斥。(积极驳斥非理性信念)

第五步E:交换。(由理性信念带来的积极的新行为结果)

举例:

诱发事件A:一个朋友举行了一场聚会,但他没有邀请我。

信   念B:“我猜自己对他来说还不够酷”

结   果C:我感觉自己被忽视、没有被尊重,在他心里我没有朋友的位置,或许我应该结束这一段朋友关系,而不是去维系。

驳   斥D:我和他的交往中的表现都是自然而真诚的,我们没有发生过任何的冲突和不愉快。肯定是那个聚会不适合我。

交   换E:我将继续提高自己的修养、能力和水平,象鲜花吸引蜜蜂、丰美的水草吸引骏马一样,让更多好朋友来到身边,一起学习一起交流,共同成长和收获。


摄影:潘虹豆

文章:转自网络,版权归原作者所有。

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