心理学考研 | 如何避开小情绪,做到了这四点,你就成功了

解答 | 2018-11-27 08:51

19考研剩下不到一个月的时间了,小伙伴们一定非常焦虑。白天复习效果不佳,情绪爆棚,晚上睡觉,翻来覆去彻夜失眠,精神疲惫。甚至很多的考生患上了焦虑症。

我有一个好朋友,他也在考研,最近情绪有点焦躁。前两天,我的这位朋友凌晨2点钟还给我打了个电话。当时,我已经睡下了,手机响了好几声,我以为是起床的闹铃,于是眯着眼伸手去拿手机,一看是朋友打来的电话,再看看时间凌晨2点。讲真,当时我真想骂人,而当我接通了电话,问他:这么晚还打电话过来,你是遇到什么急事了吗?他说:距考研不到一个月了,这些天我老失眠,现在二战了,压力山大,睡不着,就给你打电话了......这一聊我们就聊了一个多小时。

考研,最后的一个月是最难熬的,小伙伴们一定要控制自己的小情绪,要适当的给自己减压。我们怎么避开这些负面小情绪呢?

第一、多和朋友家人沟通

有些时候,我们可以借用外力来帮助自己缓解情绪问题。考研的路上,同学、朋友、家人都是我们背后的拉拉队,当你在考研复习的途中焦躁不安,你可以向朋友聊一聊最近的复习情况和遇到的问题,把所有的压抑和不爽向朋友倾诉,朋友也会给你提一些好的建议。

向家人沟通通常会缓解自己的精神压力。因为大部分人的生活费都是父母支持的,很多小伙伴们会担心考不上对不住自己的家人,给自己身上强加压力,所以多和家人沟通是很重要的得到家人的支持和理解会消去很多不好的情绪。

跟朋友家人沟通时也要注意时间喔!不要半夜三更的打电话,一般的朋友是接受不了的,所以要看人哈。

第二、经常说一些积极向上的话

在考研复习中,我们常常会遇到很多困难,背书做题经常会产生小情绪:悲伤、恐惧、恼怒等等。于是出现了一些负面的话语:“我就是一条咸鱼,连这么简单的问题都不会做,肯定考不上了”,“这道题好难,怀疑自己的智商了”,“背书老是忘,记性估计被狗吃了”等等。这些消极的的话语短时间对你的复习影响不大,但是,经常说这些话,会消磨自己的信心,怀疑自己的能力,从而会给自己造成认识自己的错觉,深陷泥潭。

如果我们换句话说效果就会好很多,积极的情绪就提上来了。比如:“这么简单的问题不会做,一定是我掌握的还不够,加油,一定可以解决的 ”,“这道题很有挑战性,我喜欢”,“背书背了又忘,正常”等等,经常说一些积极的话,情绪就会好很多。

第三、转移注意力

所有的负面情绪不发泄出来,累积到一定程度就会极端的爆发,所以,情绪要换一种方式发泄出来,不然憋着会憋出事来。那么,转移注意力是一个很好的办法。

很多的考生情绪不会转移,什么事情都憋在心理,当人对这中负面情绪达到一定的承受能力时,会出现不正常的行为状况,也是很多精神疾病发生的原因,所以,有时候转移注意力是不错的选择。当复习焦虑、烦躁或者心理很难受时,先放下手中的复习,可以看看窗外的绿色风景,可以看看搞笑段子,把注意力转移到情绪的释放上来。

第四、找到情绪的根源,干掉它

要想控制好自己的情绪,最终还是要找到负面情绪产生的根源上来,是什么原因产生了负面情绪,比如,你背书背了又忘,那你就寻找更好的记忆方法,减少遗忘。这些问题解决了,心情自然就会好了。

最后,在这个关键的时刻,小萌提醒大家,一定要处理好情绪。坚持自己的梦醒,别想太多,一直向前走,你会成功的。